batampos - Banyak orang masih bertanya - tanya mengenai waktu terbaik untuk berolahraga. Sebagian memilih beraktivitas fisik pada pagi hari sebelum memulai rutinitas, sementara yang lain lebih nyaman berolahraga pada sore atau malam hari setelah menyelesaikan pekerjaan.
Olahraga pada pagi, sore, maupun malam hari sama - sama memberikan manfaat bagi kesehatan. Yang terpenting adalah konsistensi dan menyesuaikannya dengan kondisi tubuh serta aktivitas harian.
Manfaat Olahraga Pagi
Bagi mereka yang memiliki jadwal padat, pagi hari sering menjadi pilihan terbaik untuk berolahraga. Selain udara yang masih segar, olahraga pagi juga memiliki sejumlah keuntungan.
Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan energi dan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari. Aktivitas fisik juga merangsang pelepasan hormon endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
Tak hanya itu, olahraga pagi mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori berlangsung lebih optimal. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga pada pagi hari cenderung memiliki pola makan yang lebih sehat.
Baca Juga: 7 Tips Ahli Atasi Rasa Kewalahan dan Tertinggal dalam Pekerjaan
Manfaat lainnya adalah meningkatnya konsentrasi, kemampuan mengambil keputusan, serta membantu mengontrol nafsu makan yang berpengaruh terhadap program penurunan berat badan.
Bagi yang sedang menjalani diet, olahraga dalam kondisi perut kosong atau sebelum sarapan disebut dapat membantu membakar lemak lebih banyak. Namun, hal ini perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing - masing agar tidak menimbulkan keluhan seperti pusing atau lemas.
Keunggulan Olahraga Sore dan Malam
Sementara itu, sebagian orang merasa lebih nyaman berolahraga pada sore atau malam hari setelah menyelesaikan pekerjaan maupun aktivitas lainnya.
Pada waktu ini, suhu tubuh cenderung lebih tinggi sehingga otot menjadi lebih hangat dan siap melakukan aktivitas fisik yang lebih intens. Kekuatan serta daya tahan tubuh juga biasanya berada pada kondisi yang lebih baik dibanding pagi hari.
Olahraga sore atau malam juga efektif membantu melepaskan stres setelah menjalani hari yang melelahkan. Selain itu, waktu ini memberi kesempatan untuk bersosialisasi karena lebih banyak orang yang berolahraga setelah jam kerja.
Keunggulan lainnya adalah tubuh menjadi lebih responsif terhadap gerakan yang membutuhkan kecepatan dan koordinasi. Penyerapan oksigen yang lebih efisien pada sore hari juga membuat penggunaan energi menjadi lebih optimal.
Pilih yang Sesuai dengan Tubuh
Para ahli menyebut tidak ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa pagi, sore, atau malam adalah waktu terbaik untuk semua orang. Setiap individu memiliki ritme sirkadian yang berbeda, yakni siklus biologis yang mengatur kondisi fisik, mental, dan perilaku dalam 24 jam.
Karena itu, ada orang yang merasa lebih bertenaga saat berolahraga pagi, sementara yang lain justru mencapai performa terbaik pada sore atau malam hari.
Selain memilih waktu yang nyaman, menjaga asupan nutrisi juga penting untuk mendukung performa olahraga. Salah satunya dengan memenuhi kebutuhan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan dan membantu proses pemulihan tubuh setelah beraktivitas fisik.
Pada akhirnya, olahraga yang dilakukan secara rutin kapan pun waktunya akan memberikan manfaat yang jauh lebih besar dibandingkan tidak berolahraga sama sekali.
Jadi, daripada sibuk mencari waktu yang paling sempurna, mulailah berolahraga pada waktu yang paling mudah Anda jalani secara konsisten. (*)
Editor : Juliana Belence