batampos – Menjaga berat badan ideal tidak hanya bergantung pada olahraga dan pola makan utama. Kebiasaan sederhana, seperti memilih minuman yang tepat pada malam hari, juga dapat mendukung program penurunan berat badan apabila dipadukan dengan pola hidup sehat.
Sejumlah minuman diketahui mampu membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, mendukung metabolisme tubuh, hingga mengurangi keinginan mengonsumsi camilan sebelum tidur.
Meski demikian, minuman tersebut bukan solusi instan untuk menurunkan berat badan. Hasil yang optimal tetap memerlukan pola makan seimbang, aktivitas fisik secara rutin, serta waktu istirahat yang cukup.
Dilansir dari EatingWell, berikut lima minuman yang dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi pada malam hari.
1. Kefir
Kefir merupakan minuman fermentasi berbahan dasar susu dengan rasa sedikit asam, mirip yogurt.
Minuman ini kaya akan protein dan probiotik yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung kesehatan sistem pencernaan.
Dalam satu gelas kefir terkandung sekitar 9 gram protein yang dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebihan pada malam hari. Protein whey dan kasein di dalamnya juga berperan dalam pemulihan otot selama tidur.
Selain itu, kefir mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang, sementara probiotiknya membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang berkaitan dengan pengelolaan berat badan.
2. Air Putih
Air putih memang tidak secara langsung membakar lemak, tetapi memiliki peran penting dalam mengontrol nafsu makan.
Mengonsumsi segelas air sebelum makan malam atau sebelum menikmati camilan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga asupan kalori menjadi lebih terkendali.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting agar metabolisme dan berbagai fungsi organ berjalan optimal.
3. Teh Hijau
Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman yang dapat mendukung metabolisme tubuh.
Minuman ini mengandung antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) yang telah banyak diteliti karena potensinya membantu proses pembakaran lemak.
Jika dikonsumsi pada malam hari, teh hijau tanpa kafein lebih disarankan, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein agar kualitas tidur tetap terjaga.
4. Jus Ceri Asam
Tidur yang berkualitas berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Jus ceri asam mengandung melatonin alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Minuman ini juga kaya polifenol, termasuk antosianin, yang memiliki sifat antioksidan dan membantu melawan peradangan.
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh mengontrol hormon ghrelin dan leptin sehingga nafsu makan tetap lebih stabil.
5. Minuman Fungsional
Minuman fungsional merupakan minuman yang diperkaya dengan berbagai komponen yang mendukung kesehatan, seperti probiotik, prebiotik, vitamin, mineral, maupun ekstrak herbal.
Beberapa contohnya adalah kombucha, minuman prebiotik, teh dengan tambahan nutrisi, serta susu nabati.
Namun, saat memilih minuman fungsional, penting untuk memperhatikan kandungan gula. Pilih produk dengan kadar gula rendah agar manfaatnya lebih optimal dalam mendukung pengelolaan berat badan.
Mengonsumsi lima jenis minuman tersebut dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Namun, untuk memperoleh hasil yang maksimal dalam menurunkan berat badan, kebiasaan tersebut tetap harus dibarengi dengan pola makan bergizi seimbang, olahraga secara rutin, dan tidur yang cukup. (*)
Editor : Putut Ariyo