batampos - Plank adalah salah satu latihan kebugaran isometrik sederhana yang bisa dilakukan di rumah atau di mana saja tanpa peralatan khusus. Gerakan ini melibatkan posisi tubuh seperti push up, dengan mempertahankan tubuh tetap lurus dan stabil, serta olah pernafasan dengan tenang.
Meski terlihat mudah, gerakan ini membuat orangnya sadar betapa berharga dan lamanya waktu satu detik. Dikutip dari Halodoc, latihan plank bertujuan melatih otot inti (core) yang meliputi perut, punggung bawah, dan panggul.
Di balik gerakan sederhana, ternyata plank menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama jika dilakukan secara konsisten satu menit setiap hari. Bahkan hanya dengan plank selama satu menit, Anda bisa merasakan berbagai manfaat positif dalam tubuh, seperti:
- Meningkatkan Kekuatan Otot Inti,Plank secara langsung melibatkan otot inti, termasuk otot perut dan punggung bawah. Dengan melakukannya setiap hari, Anda dapat memperkuat otot-otot ini.
- Meningkatkan Postur Tubuh, Plank membantu meluruskan tulang belakang dan memperkuat otot yang bertanggung jawab atas postur tubuh. Kebiasaan ini dapat mencegah kebungkukan dan rasa sakit akibat postur yang buruk.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas,Dengan memperkuat otot inti, plank membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh. Ini sangat berguna untuk meningkatkan performa olahraga atau aktivitas fisik lainnya.
- Membakar Kalori,Meskipun plank adalah latihan statis, otot-otot yang bekerja selama plank membantu membakar kalori. Dengan rutin melakukannya selama satu menit setiap hari, metabolisme tubuh Anda bisa meningkat.
- Meningkatkan Fleksibilitas, Gerakan plank melibatkan otot-otot seperti bahu, dada, dan paha, sehingga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Mengurangi Risiko Cedera Punggung,Plank mengurangi tekanan pada tulang belakang dan membantu memperkuat otot punggung bawah, sehingga risiko cedera punggung bisa diminimalkan.
- Meningkatkan Kesehatan Mental,Selain manfaat fisik, plank juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Ketika Anda fokus menahan posisi plank, pikiran menjadi lebih tenang, dan stres berkurang. (*)