Batampos - Pilates kini menjadi salah satu olahraga populer yang digemari banyak orang karena manfaatnya yang luas bagi kesehatan fisik dan mental.
Bagi pemula, mengenal gerakan dasar sangat penting sebelum memulai aktivitas ini.
Apa itu pilates? Pilates adalah metode latihan tubuh menyeluruh yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20.
Baca Juga: Selain Tingkatkan Mobilitas dan Manajemen Nyeri, Ini 20 Manfaat Pilates Bagi Tubuh
Latihan ini menggabungkan gerakan yang terkendali dengan pernapasan yang teratur untuk meningkatkan kekuatan otot inti (core), fleksibilitas, postur, dan keseimbangan.
Pilates bisa dilakukan di atas matras (mat Pilates) atau menggunakan alat khusus seperti Reformer, Cadillac, atau Wunda Chair. Gerakan ini cocok bagi segala usia dan tingkat kebugaran, Pilates dapat disesuaikan untuk pemula hingga tingkat lanjut.
Nah, bagi pemula, berikut panduan gerakan dasar secara lengkap, seperti dikutip dari Healthline, yakni:
Baca Juga: Gerebek Rumah di Jalan Harmoko Tanjungpinang, 2 Pengguna Narkoba Ditangkap
- The Hundred
Latihan pernapasan dan sirkulasi yang melibatkan gerakan tangan sambil berbaring. Baik untuk pemanasan dan aktivasi otot perut.
- Roll Up
Gerakan memperkuat perut dan meningkatkan mobilitas tulang belakang. Dilakukan dengan posisi tidur dan menggulung tubuh ke posisi duduk.
- Leg Circles
Melatih kontrol dan stabilitas panggul serta memperkuat otot kaki.
- Single-Leg Stretch
Mengaktifkan otot inti sambil memperkuat kaki dan meningkatkan koordinasi.
- Spine Stretch Forward
Membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan otot hamstring. (*)
Editor : Chahaya Simanjuntak