Batampos - Cuaca saat ini tidak menentu. Memasuki musim kemarau, suhu panas bisa mencapai 35 derajat Celcius bahkan lebih. Dengan kelembapan yang tinggi, kalau tidak dibarengi dengan konsumsi gizi yang seimbang, maka tubuh tidak akan fit dan bisa sakit.
Saat tubuh sedang tidak fit, maka akan muncul penyakit seperti demam, flu, batuk, diare, atau sakit tenggorokan.
Mengatasinya, makanan yang kamu konsumsi bisa mempercepat atau memperlambat proses penyembuhan. Jadi, bukan hanya obat, tapi apa yang kamu makan juga sangat menentukan seberapa cepat Anda bisa sembuh.
Menurut para ahli gizi, makanan saat sakit harus memenuhi tiga fungsi utama, yakni meningkatkan daya tahan tubuh, mudah dicerna, dan mencegah dehidrasi.
Berdasarkan rekomendasi ahli gizi seperti dikutip dari Instagram Nourish Indonesia, Ini yang perlu kamu makan saat lagi sakit, yakni:
1 Sup Hangat
Sup ayam, sup sayuran, atau kaldu sapi hangat bisa memberikan efek menenangkan dan menghangatkan saluran pernapasan.
"Kaldu kaya elektrolit dan bisa membantu hidrasi, apalagi saat kamu demam atau pilek," ujar dokter Tania Savitri, dokter gizi klinis, dikutip dari Healthline Indonesia.
Sup ini cocok untuk Anda yang terkena flu, batuk, demam, dan nyeri tenggorokan.
2 Pisang
Pisang kaya akan potasium dan mudah dicerna. Buah ini juga membantu mengisi elektrolit yang hilang saat kamu muntah atau diare. Buah ini masuk dalam kelompok BRAT atau Banana, Rice, Applesauce, Toast yang dianjurkan saat diare atau gangguan pencernaan.
Sangat cocok untuk penderita diare, mual, muntah, gangguan lambung.
3 Bubur
Bubur yang bertekstur lembut sangat netral di lambung. Tambahkan sedikit garam dan lauk ringan seperti telur rebus atau ayam rebus.
"Bubur membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat dengan pencernaan yang lebih ringan," ujar dokter Dian Paramita, seorang ahli gizi dari IPB.
Bubur sangat cocok untuk Anda yang sakit perut, maag, demam, dan mual.
4 Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium dan natrium yang dapat menghidrasi tubuh lebih cepat dibanding air biasa.
Menurut World Health Organization, air kelapa bisa menjadi alternatif alami untuk oralit. Cocok untuk penderita demam, diare, muntah, dehidrasi ringan, dan bagi penderita Demam Berdarah Dengue (DBD).
5 Buah-Buahan Tinggi Vitamin C
Jeruk, kiwi, pepaya, dan stroberi adalah sumber alami vitamin C yang dapat membantu mempercepat pemulihan dengan meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan alami yang melawan peradangan. Saat Anda flu, batuk, atau ISPA bisa mengonsumsi buah ini.
6 Telur Rebus
Mengandung protein lengkap yang penting untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak selama sakit. Telur juga mudah disiapkan dan tidak terlalu berat di perut. Mengonsumsi ini di pagi hari sangat efektif untuk pemulihan pascasakit.
7 Madu
Madu memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasi alami. Satu sendok teh madu bisa meredakan tenggorokan gatal dan batuk, terutama saat malam hari. Cocok untuk batuk kering, tenggorokan gatal, flu ringan. (*)
Editor : Chahaya Simanjuntak