Batampos - Sering sakit kepala di usia 40-an sering kali disebabkan oleh kombinasi stres, kurang tidur, pola makan tidak konsisten, fluktuasi hormon, dan penggunaan obat nyeri yang berlebihan.
Guna mengatasinya, sebaiknya lakukan tujuh cara ini, yakni:
- Kelola stres dengan melakukan pergerakan seperti yoga, meditasi, biofeedback, dan relaksasi otot .
- Atur jadwal tidur minimal 7–8 jam malam dan konsisten bangun di pukul sama di pagi hari .
- Minum air dan makan teratur. Jangan lewatkan makan dan hindari pemicu makanan seperti MSG, cokelat, keju tua, alkohol .
- Tingkatkan postur tubuh dengan istirahat berkala saat mengetik, lakukan latihan peregangan bahu dan leher .
- Hindari obat nyeri berlebihan: gunakan obat hanya 2 hari per minggu dan lakukan konsultasi dokter jika perlu perawatan preventif .
- Kendalikan hormon dengan konsultasi pada gejala perimenopause; dokter mungkin merekomendasikan terapi hormon atau suplemen.
- Buat Jurnal sakit kepala. Catat waktu, durasi, pola untuk identifikasi pemicu dan strategi pencegahan .
Selain itu, Anda perlu segera konsultasikan bila sakit kepala disertai:
- Serangan mendadak & parah
- Demam atau kekakuan leher
- Gangguan penglihatan, bicara, atau kesadaran
- Ada riwayat cedera kepala. (*)
Editor : Chahaya Simanjuntak