Salah satu cara alami yang bisa membantu mengurangi ngorok adalah dengan olahraga. Olahraga tertentu dapat membantu menjaga berat badan ideal, memperkuat otot pernapasan, hingga melatih otot tenggorokan agar saluran udara lebih terbuka.
Berikut 7 jenis olahraga yang bisa membantu mengatasi ngorok
1. Jogging atau Lari Santai
Jogging membantu membakar lemak berlebih, terutama di area leher dan perut, yang bisa menekan saluran pernapasan. Dengan berat badan ideal, risiko mendengkur akan berkurang.
2. Renang
Berenang melatih otot pernapasan, paru-paru, dan meningkatkan kapasitas oksigen. Olahraga ini sangat efektif untuk memperkuat sistem pernapasan dan mengurangi ngorok.
3. Yoga
Beberapa gerakan yoga, terutama yang berfokus pada pernapasan (pranayama), membantu melatih otot tenggorokan, rongga hidung, serta memperbaiki pola pernapasan.
4. Senam Pernapasan
Latihan pernapasan sederhana, seperti menarik napas dalam-dalam melalui hidung lalu mengeluarkannya perlahan, bisa memperkuat otot-otot di sekitar saluran napas. Senam ini baik dilakukan sebelum tidur.
5. Bersepeda
Bersepeda membantu meningkatkan daya tahan tubuh, melatih paru-paru, serta membakar kalori. Dengan metabolisme yang lebih sehat, saluran pernapasan juga lebih optimal.
6. Latihan Otot Tenggorokan (Mouth Exercise)
Olahraga kecil seperti menyanyi, mengucapkan huruf vokal berulang-ulang, atau meniup balon bisa memperkuat otot mulut, lidah, dan tenggorokan. Otot yang kuat akan mengurangi getaran penyebab ngorok.
7. Latihan Angkat Beban atau Bodyweight Exercise
Olahraga kekuatan seperti push up, sit up, atau angkat beban membantu mengurangi obesitas dan memperbaiki postur tubuh. Dengan postur yang baik, saluran napas tidak mudah terhambat saat tidur.
Ngorok bisa diatasi dengan cara sederhana, salah satunya melalui olahraga rutin. Tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, olahraga juga membantu memperbaiki kualitas tidur. (*)
Editor : Ichwanul Fazmi