batampos - Keinginan untuk makan ketika malam sudah larut kerap dialami banyak orang. Saat rasa lapar muncul, tidak sedikit yang langsung membuka lemari makanan atau kulkas untuk mencari camilan, mulai dari keripik, biskuit, hingga makanan instan.
Kebiasaan ngemil tengah malam bisa dipengaruhi berbagai faktor. Mulai dari stres, pola makan yang tidak teratur, kurang tidur, hingga asupan nutrisi harian yang belum mencukupi.
Sesekali menikmati camilan tentu bukan masalah. Namun, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menimbulkan rasa tidak nyaman bagi sebagian orang, seperti perut terasa penuh, kembung, hingga mengganggu kualitas istirahat.
Lantas, bagaimana cara mengatasi kebiasaan lapar tengah malam?
Dilansir dari English Jagran, ada empat langkah yang dapat dilakukan untuk membantu mengendalikan keinginan makan larut malam sekaligus menjaga pola makan tetap teratur.
1. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi
Rasa haus terkadang dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Akibatnya, seseorang terdorong mencari makanan meskipun tubuh sebenarnya membutuhkan cairan.
Untuk menghindari hal tersebut, biasakan minum air putih secara teratur sepanjang hari. Jangan menunggu hingga merasa sangat haus untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Ketika keinginan ngemil muncul menjelang tidur, cobalah minum air putih terlebih dahulu. Perhatikan apakah sensasi tersebut berkurang setelah beberapa saat.
Meski demikian, jika rasa lapar tetap muncul, jangan menganggapnya selalu sebagai tanda kekurangan cairan.
2. Atur Pola Makan Bergizi dan Teratur
Kebiasaan melewatkan waktu makan dapat membuat tubuh merasa sangat lapar ketika malam tiba. Kondisi ini bisa memicu keinginan makan dalam jumlah lebih banyak atau mencari camilan berulang kali.
