batampos – Rasa mengantuk setelah bangun tidur menjadi keluhan yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini dapat membuat tubuh terasa lemas, sulit berkonsentrasi, hingga menurunkan produktivitas sepanjang hari.
Penyebab ngantuk di pagi hari beragam, mulai dari kurang tidur, kelelahan, stres, kurang aktivitas fisik, konsumsi alkohol, hingga efek samping obat-obatan tertentu.
Dalam beberapa kasus, rasa kantuk yang berlangsung terus-menerus juga bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan seperti anemia, diabetes, atau gangguan tiroid. Jika keluhan terjadi dalam waktu lama atau disertai gejala lain, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis.
Dikutip dari Alodokter dan Halodoc, berikut lima cara yang dapat membantu mengurangi rasa ngantuk di pagi hari.
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Tubuh kehilangan cairan selama tidur sehingga berpotensi menyebabkan rasa lemas saat bangun.
Membiasakan minum satu hingga dua gelas air putih di pagi hari dapat membantu mengembalikan cairan tubuh, meningkatkan metabolisme, serta membuat tubuh terasa lebih segar.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan stamina dan energi.
Tidak harus olahraga berat, berjalan kaki, yoga, peregangan, bersepeda, atau latihan ringan selama sekitar 30 menit setiap hari sudah cukup membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kebugaran.
3. Sarapan dengan Menu Bergizi
Sarapan menjadi sumber energi untuk memulai aktivitas.
Pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral, seperti telur, ikan, susu, kacang-kacangan, buah, serta sayuran.
Nutrisi yang seimbang membantu menjaga kadar energi dan meningkatkan konsentrasi sepanjang hari.
4. Konsumsi Kopi atau Teh Secukupnya
Kandungan kafein dalam kopi maupun teh dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu mengurangi rasa kantuk.
Meski demikian, konsumsi kafein tetap perlu dibatasi agar tidak mengganggu kualitas tidur pada malam hari atau menimbulkan efek samping lainnya.
5. Perbaiki Kualitas Tidur
Tidur yang cukup merupakan kunci utama agar tubuh tetap bugar saat bangun pagi.
Orang dewasa dianjurkan tidur selama 7–9 jam setiap malam. Selain durasi, kualitas tidur juga penting. Hindari penggunaan gawai sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman, dan lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau peregangan ringan agar tidur lebih nyenyak.
Kapan Harus ke Dokter?
Rasa mengantuk di pagi hari umumnya dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat. Namun, jika keluhan berlangsung terus-menerus meski sudah cukup tidur, disertai mudah lelah, sesak napas, penurunan berat badan, atau gejala lain, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter.
Kondisi tersebut bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.
Dengan menjaga pola tidur, rutin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, serta memenuhi kebutuhan cairan tubuh, rasa ngantuk di pagi hari dapat berkurang sehingga tubuh lebih segar dan siap menjalani aktivitas. (*)
Editor : Putut Ariyo