batampos – Perawatan rambut menggunakan sampo, serum, hingga minyak rambut memang dapat membantu menjaga kesehatan rambut. Namun, jika rambut tetap rontok meski rutin menggunakan berbagai produk perawatan, penyebabnya bisa berasal dari pola makan sehari-hari.
Asupan nutrisi memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan folikel rambut. Sebaliknya, beberapa jenis makanan dapat memicu peradangan, mengganggu penyerapan nutrisi, atau memengaruhi kesehatan kulit kepala sehingga berpotensi memperparah kerontokan rambut.
Dikutip dari Times India, berikut lima jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan untuk membantu menjaga kesehatan rambut.
1. Karbohidrat Olahan dan Makanan Tinggi Gula
Roti putih, biskuit, kue, sereal manis, serta berbagai camilan tinggi gula termasuk makanan yang perlu dibatasi.
Karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang memicu peradangan dalam tubuh. Kondisi tersebut diduga berkontribusi terhadap meningkatnya risiko kerontokan rambut, terutama pada perempuan.
2. Makanan Gorengan
Gorengan memang menjadi favorit banyak orang, tetapi konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan rambut.
Makanan yang digoreng umumnya mengandung lemak trans, kadar omega-6 yang tinggi, dan garam dalam jumlah besar. Kombinasi tersebut dapat meningkatkan stres oksidatif serta peradangan yang berpotensi merusak folikel rambut.
Sebagai alternatif, pilih makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang.
3. Ikan Tuna
Tuna merupakan sumber protein yang baik, tetapi beberapa jenis tuna mengandung kadar merkuri yang relatif tinggi.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada 2019 menemukan bahwa paparan merkuri berlebihan berpotensi berkaitan dengan kerontokan rambut. Karena itu, konsumsi tuna sebaiknya tetap dalam jumlah wajar dan diselingi dengan jenis ikan lain yang lebih rendah merkuri.
4. Daging Merah
Mengonsumsi daging merah secara berlebihan juga dikaitkan dengan penurunan kesehatan rambut.
Penelitian pada 2010 menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi daging merah dan makanan yang digoreng dapat memberikan manfaat bagi kesehatan rambut. Salah satu penyebabnya adalah meningkatnya produksi minyak di kulit kepala yang dapat memengaruhi kondisi folikel rambut.
5. Minuman Manis
Minuman bersoda maupun minuman kemasan dengan tambahan gula tinggi tidak hanya berdampak pada kesehatan metabolisme, tetapi juga dapat memengaruhi pertumbuhan rambut.
Kadar gula darah yang tinggi serta terganggunya kesehatan usus dapat memicu peradangan dan menghambat penyerapan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan rambut.
Pola Makan Sehat Bantu Kurangi Risiko Rambut Rontok
Menjaga kesehatan rambut tidak cukup hanya mengandalkan produk perawatan dari luar. Pola makan bergizi seimbang yang kaya protein, zat besi, zinc, vitamin, dan mineral juga berperan penting dalam menjaga kekuatan akar rambut.
Membatasi konsumsi makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak trans dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu mengurangi risiko kerontokan sekaligus menjaga pertumbuhan rambut tetap optimal. (*)
Editor : Putut Ariyo