batampos - Cuaca panas dapat meningkatkan produksi minyak atau sebum pada kulit. Kondisi tersebut berpotensi membuat pori-pori lebih mudah tersumbat dan memicu munculnya jerawat maupun komedo.
Jerawat tidak hanya berkaitan dengan kondisi kulit. Faktor hormonal, stres, gaya hidup, serta pola makan juga dapat memengaruhi kesehatan kulit.
Selain menjaga kebersihan kulit dan menggunakan produk perawatan yang sesuai, mengonsumsi makanan bergizi juga penting untuk mendukung kesehatan kulit dari dalam.
Salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh adalah seng atau zinc. Mineral ini berperan dalam berbagai proses tubuh, termasuk pemeliharaan jaringan dan pengaturan respons peradangan.
Dilansir dari English Jagran, sejumlah makanan yang mengandung zinc dan nutrisi lain dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang untuk mendukung kesehatan kulit.
Berikut lima di antaranya:
1. Biji Labu
Biji labu dapat menjadi pilihan camilan yang mengandung zinc. Mineral tersebut berperan dalam berbagai proses tubuh, termasuk yang berkaitan dengan pemeliharaan kesehatan kulit.
Selain zinc, biji labu juga mengandung lemak sehat dan senyawa antioksidan yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Meski demikian, konsumsinya tetap perlu dibatasi dalam jumlah wajar karena biji-bijian cukup padat kalori.
2. Kacang Arab
Kacang arab atau chickpeas dikenal sebagai sumber protein nabati sekaligus mengandung sejumlah mineral, termasuk zinc.
Protein dan nutrisi di dalamnya dapat mendukung pemeliharaan serta perbaikan jaringan tubuh sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Kacang arab juga mudah diolah. Bahan makanan ini dapat ditambahkan ke dalam salad, sup, hummus, atau berbagai menu lainnya.
3. Quinoa
Quinoa merupakan sumber protein nabati dengan profil asam amino yang cukup baik. Selain protein, quinoa juga mengandung berbagai vitamin dan mineral.
Mengonsumsi quinoa sebagai bagian dari menu beragam dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara keseluruhan, termasuk nutrisi yang mendukung kesehatan kulit.
Quinoa dapat digunakan sebagai pengganti nasi atau dipadukan dengan sayuran dan sumber protein lainnya.
4. Jamur
Berbagai jenis jamur, termasuk shiitake, dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Jamur mengandung sejumlah mineral dan senyawa antioksidan.
Beberapa jenis jamur juga menyediakan selenium, yaitu mineral yang berperan dalam sistem antioksidan tubuh.
Jamur dapat diolah bersama sayuran atau sumber protein lain untuk menciptakan menu yang lebih beragam dan bergizi.
5. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang mengandung berbagai zat gizi, termasuk vitamin, mineral, dan senyawa tanaman.
Kandungan provitamin A pada sayuran hijau seperti bayam berperan dalam sejumlah fungsi tubuh, termasuk mendukung pemeliharaan kesehatan kulit.
Bayam dapat dikonsumsi sebagai sayur bening, tumisan, campuran telur, atau tambahan dalam berbagai menu makanan.
Mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu mendukung kesehatan kulit. Namun, jerawat dipengaruhi banyak faktor sehingga perubahan pola makan saja belum tentu cukup untuk mengatasinya. Jika jerawat menetap, meradang, atau semakin parah, konsultasikan dengan dokter kulit untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.(*)
Editor : Cipi Ckandina