batampos - Bagi banyak orang, menurunkan berat badan adalah perjuangan yang membutuhkan disiplin tinggi. Namun, ada kalanya berat badan tetap sulit turun meski sudah mengatur pola makan dan rutin berolahraga.
Jika Anda menghadapi masalah ini, ada beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebabnya. Mayo Clinic membahas, ada banyak alasan mengapa BB susah turun. Ini lima alasan utama, yakni:
1. Metabolisme Tubuh yang Lambat
Setiap orang memiliki tingkat metabolisme yang berbeda. Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Jika metabolisme Anda lambat, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada membakar kalori. Beberapa faktor yang memengaruhi metabolisme termasuk usia, genetik, dan massa otot. Untuk meningkatkan metabolisme, fokuslah pada latihan kekuatan untuk membangun otot dan konsumsi makanan yang kaya protein.
2. Kurang Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin (yang merangsang nafsu makan) dan menurunkan kadar hormon leptin (yang mengontrol rasa kenyang). Akibatnya, Anda mungkin merasa lapar lebih sering dan sulit mengontrol porsi makan. Usahakan untuk tidur 7-8 jam per malam agar tubuh Anda dapat berfungsi secara optimal.
3. Stres
Stres memengaruhi tubuh dengan cara yang tidak disadari. Saat Anda stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan, terutama untuk makanan tinggi gula dan lemak. Kondisi ini sering disebut emotional eating atau makan karena emosi, bukan karena lapar. Untuk mengatasi stres, cobalah meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya.
4. Asupan Kalori Tak Terkontrol
Sering kali, kita merasa sudah makan sedikit, tetapi sebenarnya asupan kalori harian melebihi yang dibutuhkan. Misalnya, penggunaan minyak, saus, atau camilan kecil yang sering terlewat dalam hitungan kalori. Untuk memastikan Anda berada pada defisit kalori, gunakan aplikasi penghitung kalori dan perhatikan porsi makan.
5. Masalah Kesehatan atau Hormon
Gangguan hormonal seperti hipotiroidisme atau sindrom ovarium polikistik (PCOS) dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menurunkan berat badan. Kedua kondisi ini membuat metabolisme melambat dan memicu penumpukan lemak. Jika Anda merasa sulit menurunkan berat badan meskipun sudah mencoba segala cara, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. (*)
Editor : Chahaya Simanjuntak