Batampos - Menjaga kesehatan mental bukan hanya bisa dilakukan lewat terapi atau meditasi. Salah satu cara sederhana tapi efektif membantu adalah journaling, yaitu kebiasaan menulis rutin untuk mengekspresikan pikiran maupun perasaan.
Berbagai jenis jurnaling ternyata punya manfaat berbeda-beda untuk mengelola stres, meningkatkan suasana hati, dan melatih kesadaran diri.
Berikut jenis-jenis jurnaling yang bisa membantu menjaga kesehatan mental menurut Harvard Health Publishing, yakni:
1. Gratitude Journal (Jurnal Rasa Syukur)
Menulis hal-hal yang disyukuri setiap hari terbukti mampu meningkatkan mood dan menumbuhkan rasa optimis. Dengan membiasakan diri menulis minimal tiga hal positif yang terjadi, pikiran lebih fokus pada kebaikan dibandingkan hal negatif.
Rutin melakukan jurnal rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan, memperkuat hubungan sosial, serta membantu mengurangi kecemasan.
2. Bullet Journal
Bullet journal awalnya populer sebagai metode produktivitas, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Sistem pencatatan ini menggunakan poin singkat (bullets) untuk menata jadwal, tugas, hingga catatan harian.
Kegiatan ini dapat membantu mengurangi stres karena hidup lebih terorganisir, meningkatkan fokus, dan mengurangi beban pikiran.
3. Expressive Writing (Menulis Ekspresif)
Jenis jurnaling ini berfokus pada penulisan emosi terdalam, termasuk pengalaman yang menekan. Metode ini dikembangkan oleh James W. Pennebaker dan terbukti membantu mengurangi beban emosional, memperbaiki suasana hati, mendukung penyembuhan emosional, serta mengurangi gejala depresi.
Baca Juga: Atur Pikiran dan Ekspresikan Emosi Lewat Tulisan, Journaling Efektif untuk Kesehatan Mental
4. Dream Journal (Jurnal Mimpi)
Menulis mimpi yang diingat setelah bangun tidur dapat membantu seseorang memahami alam bawah sadar, termasuk kecemasan atau ketakutan yang tersembunyi. Hal ini bertujuan meningkatkan kesadaran diri, membantu refleksi, dan melatih kreativitas.
5. Art Journal (Jurnal Kreatif)
Tidak semua orang nyaman menulis panjang. Alternatifnya adalah art journal, yaitu mencatat dengan kombinasi gambar, kolase, warna, atau doodle. Ternyata ini sangat efektif mengurangi stres, menyalurkan ekspresi kreatif, dan memberikan rasa tenang melalui seni visual. (*)
Editor : Chahaya Simanjuntak