batampos - Aktivitas padat, cuaca panas, hingga olahraga intens sering membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Biasanya tubuh ditandai dengan kondisi lelah, pusing, atau kram otot.
Namun, tubuh tidak selamanya bisa mengandalkan minuman isotonik kemasan. Minuman isotonik mengandung gula tambahan yang tidak baik bagi tubuh.
Minuman isotonik bisa digantikan dengan minuman alami yang menjadi pilihan sehat.
Berikut 7 minuman alami yang dapat mengembalikan cairan tubuh dan elektrolit, dikutip dari Healthline:
1. Air kelapa
Air kelapa mengandung kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Cocok dikonsumsi setelah aktivitas fisik.
2. Susu sapi
Susu sapi memiliki protein, karbohidrat, dan elektrolit. Susu dapat membantu pemulihan otot setelah latihan berat.
3. Jus buah
Jus buah kaya akan vitamin dan antioksidan yang menyegarkan. Jus yang bisa diminum yaitu jeruk, semangka, dan ceri. Mengandung banyak gula alami pastikan mengonsumsi makanan yang ada natrium.
4. Smoothie
Kombinasi sayur dan buah memberikan beberapa elektrolit. Bisa di sesuai dengan kebutuhan dengan bahan yang ada.
5. Infused water
Air putih dengan potongan buah seperti stroberi, jeruk, atau timun bukan hanya menyegarkan, tetapi memberikan mineral alami.
6. Susu kedelai
Produk susu ini mengandung elektrolit, termasuk kalium, kalsium, natrium, dan magnesium. Susu kedelai efektif dalam menghidrasi tubuh dan menjadi alternatif bagi yang alergi dengan produk susu.
7. Air lemon
Air lemon dengan garam ini dapat dibuat dengan mudah. Lemon memiliki vitamin C dan kalium. Bisa menambah madu atau garam untuk melengkapi kebutuhan natrium.
Dengan minuman alami, tubuh dapat menjaga hidrasi dengan baik. Konsumsi minuman ini setelah berkeringat banyak.
Batasi minuman tinggi gula buatan karena bisa membebani tubuh. Perhatikan kebutuhan cairan cairan sesuai aktivitas dan kondisi kesehatan.(*)
Editor : Tunggul Manurung