batampos - Selama periode menstruasi, banyak perempuan mengalami gejala tidak nyaman seperti kram, kembung, lemas, dan penurunan energi.
Pilihan makanan dan buah dapat membantu mengurangi keluhan tersebut. Makanan ini menjaga agar tubuh tetap bugar.
Disarankan berbagai buah dan makanan yang kaya vitamin, mineral, serta anti inflamasi.
Makanan dan Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Datang Bulan
1. Semangka
Buah seperti semangka membantu hidrasi tubuh. Buah ini memiliki vitamin A dan C yang cocok untuk sistem imun.
2. Pisang
Pisang mengandung kalium, magnesium, dan vitamin B6 dapat membantu merilekskan otot termasuk rahim. Buah ini memberi energi dan menstabilkan kadar gula darah saat haid.
3. Jeruk
Kaya akan vitamin C yang tidak hanya membantu penyerapan zat besi. Mencegah anemia selama menstruasi, tetapi memberikan energi dengan kadar gula alami yang sehat.
4. Stroberi
Buah stroberi yang memiliki antioksidan dan serat. Mampu mengurangi radang dan mendukung pencernaan.
5. Apel
Apel kaya akan serat, air, dan mineral. Memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh saat menstruasi.
6. Sayuran
Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan zat besi dan magnesium. Meningkatkan kadar darah serta mengurangi rasa lemas.
7. Protein
Ikan salmon tinggi omega-3 yang memiliki efek anti inflamasi. Membantu meringankan kram dan ketidaknyamanan.
Selama menstruasi, tubuh dapat mengalami penurunan kadar zat besi akibat kehilangan darah. Tetap terhidrasi dengan air putih untuk mencegah sakit kepala serta kembung.(*)
Editor : Juliana Belence