batampos - Insomnia menjadi salah satu gangguan tidur yang paling sering dialami masyarakat. Kondisi ini membuat seseorang sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu dini sehingga tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang optimal.
Kurang tidur tidak hanya menyebabkan rasa lelah, tetapi juga dapat menurunkan konsentrasi, mengganggu suasana hati, hingga memengaruhi kesehatan jika berlangsung dalam jangka panjang.
Selain menerapkan pola tidur yang teratur, pemilihan makanan sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi seperti triptofan, magnesium, antioksidan, dan lemak sehat yang berperan dalam membantu produksi hormon melatonin dan serotonin.
Melatonin berfungsi mengatur siklus tidur, sedangkan serotonin membantu menciptakan rasa tenang dan rileks sehingga tubuh lebih mudah memasuki fase tidur.
Berikut enam makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sebagaimana dirangkum dari English Jagran.
1. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya antioksidan, vitamin, dan serotonin alami. Kandungan tersebut dipercaya membantu mengurangi stres oksidatif sekaligus mendukung proses relaksasi tubuh sebelum tidur.
Mengonsumsi kiwi sebagai camilan malam dalam porsi wajar dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung kualitas tidur.
