Cara Melakukan Plank dengan Benar, Ikuti Petunjuk Ini

batampos - Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan posisi tubuh seperti push-up, tetapi dengan mempertahankan tubuh tetap lurus dan stabil. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot inti (core) yang meliputi perut, punggung bawah, dan panggul. Manfaat olahraga sederhana ini sangat banyak untuk tubuh.

Lantas bagaimana cara melakukan plank dengan benar? Ikuti petunjuk ini:

1. Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, tetapi letakkan lengan bawah di lantai sehingga tubuh bertumpu pada siku dan jari kaki.
2. Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Jangan biarkan punggung melengkung atau pinggul turun.
3. Tahan posisi ini selama satu menit. Jika Anda pemula, mulailah dengan 20-30 detik dan tingkatkan secara bertahap.

Melakukan aktifitas ini perlu konsisten. Berikut tips agar konsisten melakukan latihan plank setiap hari:

• Jadikan plank bagian dari rutinitas harian, misalnya di pagi hari setelah bangun tidur atau sebelum tidur malam.
• Gunakan timer untuk memastikan durasi plank Anda.
• Tantang diri Anda dengan variasi plank, seperti side plank atau plank dengan satu kaki terangkat.

Plank 1 menit setiap hari adalah investasi kecil dengan manfaat besar untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Mulailah dari sekarang. (*)

Editor : Chahaya Simanjuntak