Batampos - Saat menjalani diet sehat, cobalahlah mengonsumsi makanan sumber protein, yang terkenal bikin kenyang lebih awet.
Mayo Clinic menyebutkan, saat diet dengan pola makan sehat, protein memainkan peran penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Tidak hanya membantu membangun otot, protein juga memperlambat pencernaan sehingga mencegah rasa lapar datang terlalu cepat.
Bagi yang ingin menjaga berat badan atau sekadar mengontrol asupan kalori, berikut lima sumber protein yang terkenal membuat kenyang lebih awet seperti dilansir dari @sarapansehatdiet, yakni:
- Telur
Telur adalah sumber protein yang mudah didapat dan terjangkau. Kandungan protein dan lemak sehat di dalamnya membantu memperlambat pencernaan, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Menurut penelitian, sarapan dengan telur bisa mengurangi asupan kalori di siang hari karena efek kenyangnya yang tinggi. Satu butir telur terdiri dari 6 gram protein dan 77 kalori.
- Ikan Salmon
Salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung. Kandungan lemak sehat dalam salmon juga berkontribusi pada rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan makanan tinggi karbohidrat. Dalam 100 gram salmon mengandung 21,5 gram protein dan 146 kalori.
- Dada ayam tanpa kulit
Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan protein rendah lemak yang populer di kalangan pelaku diet. Kandungan proteinnya mempertahankan massa otot dan memberikan energi lebih lama, sehingga cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan tanpa kehilangan tenaga. Dalam 100 gram dada ayam mengandung 29,5 gram protein dan 195 kalori.
- Tahu
Olahan dari kacang kedelai ini menjadi sumber protein nabati yang kaya serat dan lemak sehat. Kombinasi ini membuatnya mampu mengurangi rasa lapar dan menstabilkan kadar gula darah, sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk ngemil berlebihan. Mengonsumsi 100 gram tahu, mengandung 8 gram protein dan 76 kalori.
- Greek Yogurt
Greek yogurt mengandung protein dua kali lebih banyak dibandingkan yogurt biasa. Teksturnya yang kental dan kandungan probiotiknya juga membantu pencernaan tetap sehat. Mengonsumsi Greek yogurt tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan camilan yang mengenyangkan dan bergizi. (*)
Editor : Chahaya Simanjuntak