Batampos - Sistem imun yang kuat berperan penting dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Berikut cara efektif meningkatkan sistem imun agar tidak mudah sakit, seperti dikutip dari Alodokter, yakni:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Mengonsumsi sayur dan buah yang kaya vitamin dan mineral dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut cenderung tidak mudah sakit.
2. Cukupi Waktu Istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
4. Rutin Berolahraga
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia.
6. Konsumsi Suplemen Vitamin C
Vitamin C dikenal dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Jika asupan dari makanan dirasa kurang, suplemen vitamin C dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan harian. (*)
Editor : Chahaya Simanjuntak