Batampos - Stres dan gangguan suasana hati menjadi masalah umum di era modern seperti saat ini.Namun, tahukah Anda bahwa ada solusi alami untuk pikaran yang lebih tenang? Yaitu makanan. Yes, ada makanan yang dapat mempengaruhi mood bahkan dapat mengatasi stres.
Beberapa makanan memiliki peran penting dalam menenangkan pikiran.
Menurut para ahli gizi dan psikiater nutrisi, pola makan yang sehat dapat membantu tubuh mengatur hormon stres dan meningkatkan senyawa kimia otak yang berperan dalam kebahagiaan.
Baca Juga: Minuman Lezat Bantu Tidur Lebih Nyenyak, Ini Manfaat Lain Minum Cokelat Panas di Malam Hari
Berikut daftar makanan yang dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati secara alami seperti dikutip dari Nutrients Journals, yakni:
- Cokelat Hitam
Cokelat hitam kaya akan flavonoid, magnesium, dan senyawa peningkat mood seperti phenylethylamine (PEA). Kandungan ini membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pelepasan endorfin dan serotonin.
- Ikan Berlemak seperti Salmon, Makarel, dan Tuna
Ikan salmon dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA, yang terbukti dapat mengurangi peradangan di otak dan memperbaiki gejala depresi serta kecemasan.
Sebuah ulasan dalam Frontiers in Physiology menunjukkan, asupan omega-3 dapat meningkatkan fungsi otak dan mood.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung magnesium, vitamin B, dan selenium, nutrisi yang penting untuk kesehatan otak dan sistem saraf. Magnesium secara khusus dikenal sebagai mineral penenang alami.
Harvard Health menyebutkan, magnesium dapat membantu mengendalikan stres dengan mengatur sistem saraf pusat.
- Yogurt dan Probiotik
Kesehatan usus berkaitan erat dengan kesehatan mental melalui gut-brain axis. Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, dan kimchi dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat, yang pada gilirannya memengaruhi produksi neurotransmiter seperti serotonin.
Baca Juga: Modus Licik Penipuan Jual Beli Motor Online, Korbannya Dibuat Tak Sadar
- Buah Beri
Buah beri-berian kaya akan antioksidan seperti anthocyanin yang membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh, yang sering kali berkontribusi pada gangguan mood.
Menurut Journal of Nutritional Biochemistry, konsumsi buah beri dapat meningkatkan plastisitas sinaps otak dan memperbaiki memori serta suasana hati.
- Oat dan Gandum Utuh
Karbohidrat kompleks seperti yang terdapat pada oat membantu meningkatkan kadar serotonin secara perlahan, menjaga mood tetap stabil. Tidak seperti gula sederhana, karbohidrat kompleks tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. (*)
Editor : Chahaya Simanjuntak